தலைவலியை விரட்டும் உணவுகள்: ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி

தலைவலி என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது லேசான அசௌகரியம் முதல் தாங்க முடியாத வலி வரை பலவிதமாக இருக்கலாம். தலைவலிக்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, நீர்ச்சத்து குறைபாடு, உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் சில மருத்துவ நிலைகள் போன்றவை அவற்றில் சில. தலைவலிக்கு உடனடி நிவாரணம் தரும் மாத்திரைகள் இருந்தாலும், சில உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தலைவலியை குறைக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.

தலைவலியை விரட்டும் சில முக்கியமான உணவுகளைப் பற்றி இப்போது பார்க்கலாம்:

தலைவலிக்கு சிறந்த உணவுகள்

தண்ணீர் (Water)

நீர்ச்சத்து குறைபாடு தலைவலிக்கு முக்கிய காரணம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால், உடலில் நீர்ச்சத்து சமநிலை பாதுகாக்கப்பட்டு தலைவலி குறையும். தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் வெப்பமான காலநிலையில் இருப்பவர்கள் இன்னும் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

எப்படி உதவுகிறது ?: நீர்ச்சத்து குறைபாடு மூளைக்கு செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து தலைவலியை உண்டாக்கும். தண்ணீர் குடிப்பதால், ரத்த ஓட்டம் சீராகி தலைவலி குறையும்.

எவ்வளவு குடிக்கணும்?: ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம். சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து இருக்கிறது என்று அர்த்தம்.

கூடுதல் செய்தி: தண்ணீர் குடிக்க பிடிக்கவில்லை என்றால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஜூஸ் செய்து குடிக்கலாம். இளநீர் மற்றும் மோர் கூட நல்ல தேர்வுகளே.

இதையும் பாருங்கள் : வெறும் வயிற்றில் தண்ணீரை அருந்துவதால் உடலில் ஏற்படும் மிகப்பெரிய மாற்றங்கள்

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்

மெக்னீசியம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, தலைவலியை குறைக்கும். கீரைகள், நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளது.

எப்படி உதவுகிறது ?: மெக்னீசியம் ரத்த நாளங்களை ரிலாக்ஸ் செய்து, மூளைக்கு செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனால் தலைவலி குறையும்.

உணவுகள்:

• பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, பசலைக்கீரை)
• விதைகள் (பாதாம், முந்திரி, வால்நட்ஸ்)
• விதைகள் (பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள்)
• அவகேடோ
• டார்க் சாக்லேட்

எவ்வளவு எடுத்துக்கணும்?: ஒரு நாளைக்கு 200-400 மி.கி மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

இஞ்சி (Ginger)

இஞ்சி ஒரு சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பொருள் (Anti-inflammatory). இது குமட்டலை குறைத்து, தலைவலியில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.

எப்படி உதவுகிறது ?: இஞ்சி ரத்த நாளங்களின் வீக்கத்தை குறைத்து, மூளைக்கு செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது.

எப்படி எடுத்துக்கணும்?:

• இஞ்சி டீ குடிக்கலாம்.
• உணவில் இஞ்சியை சேர்க்கலாம்.
• இஞ்சி சாறு குடிக்கலாம்.

கூடுதல் செய்தி: தலைவலி ஆரம்பித்தவுடன் இஞ்சி டீ குடித்தால், விரைவில் நிவாரணம் கிடைக்கும்.

காஃபின் (Caffeine)

காஃபின் தலைவலியை குறைக்க உதவும். ஆனால், அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். காபி, டீ மற்றும் சாக்லேட்டில் காஃபின் உள்ளது.

எப்படி உதவுகிறது ?: காஃபின் ரத்த நாளங்களை சுருக்கி, மூளைக்கு செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இது தலைவலியை குறைக்க உதவும்.

எவ்வளவு எடுத்துக்கணும்?: ஒரு நாளைக்கு 100-200 மி.கி காஃபின் போதுமானது. அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டால் தூக்கமின்மை, பதட்டம் போன்ற பிரச்சனைகள் வரலாம்.

எச்சரிக்கை: காஃபின் திரும்ப திரும்ப எடுத்துக்கொள்வதால், அதற்கு அடிமையாகும் வாய்ப்பு உள்ளது. அதனால், அளவோடு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

மீன் (Fish)

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்கள் தலைவலியை குறைக்க உதவும். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 அதிகம் உள்ளது.

எப்படி உதவுகிறது ?: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்டுள்ளன. இது தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை குறைக்க உதவும்.

எவ்வளவு எடுத்துக்கணும்?: வாரத்திற்கு 2-3 முறை மீன் சாப்பிடலாம்.

சைவ உணவு பிரியர்களுக்கு: மீன் சாப்பிடாதவர்கள் ஆளி விதைகள் (Flax seeds), சியா விதைகள் (Chia seeds) மற்றும் வால்நட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இவற்றிலும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

தயிர் (Yogurt)

கால்சியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த தயிர், தலைவலியை குறைக்க உதவும்.

எப்படி உதவுகிறது ?: கால்சியம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, தலைவலியை குறைக்கும். புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும்.

எவ்வளவு எடுத்துக்கணும்?: தினமும் ஒரு கப் தயிர் சாப்பிடலாம்.

கூடுதல் நன்மைகள்: வீட்டில் செய்த தயிர் மிகவும் நல்லது. கடைகளில் வாங்கும் தயிரில் சர்க்கரை மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பார்த்து வாங்கவும்.

இதையும் பாருங்கள் : இரவில் தயிர் உட்கொள்ளலாமா? எடை குறைப்புக்கு தயிர் எப்படி உதவுகிறது ?

வாழைப்பழம் (Banana)

பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழம், தலைவலியை குறைக்க உதவும்.

எப்படி உதவுகிறது ?: பொட்டாசியம் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை தடுக்கிறது. நீர்ச்சத்து குறைபாடு தலைவலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணம்.

எவ்வளவு எடுத்துக்கணும்?: தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாழைப்பழங்கள் சாப்பிடலாம்.

கூடுதல் நன்மைகள்: வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளது. இதுவும் தலைவலியை குறைக்க உதவும்.

தர்பூசணி (Watermelon)

நீர்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த தர்பூசணி, தலைவலியை குறைக்க உதவும்.

எப்படி உதவுகிறது ?: தர்பூசணியில் 92% நீர் உள்ளது. இது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை தடுக்கிறது. மெக்னீசியம் ரத்த நாளங்களை ரிலாக்ஸ் செய்து தலைவலியை குறைக்கும்.

எவ்வளவு எடுத்துக்கணும்?: ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் தர்பூசணி சாப்பிடலாம்.

சம்மர் ஸ்பெஷல்: கோடை காலத்தில் தர்பூசணி சாப்பிடுவது உடலுக்கு மிகவும் நல்லது.

கீரை (Spinach)

மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி நிறைந்த கீரை, தலைவலியை குறைக்க உதவும்.

எப்படி உதவுகிறது ?: மெக்னீசியம் ரத்த நாளங்களை ரிலாக்ஸ் செய்கிறது. பொட்டாசியம் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. வைட்டமின் பி நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

எப்படி எடுத்துக்கணும்?:

• கீரை சாறு குடிக்கலாம்.
• கீரையை சமைத்து சாப்பிடலாம்.
• கீரையை சாலட் செய்து சாப்பிடலாம்.

கூடுதல் நன்மைகள்: கீரையில் ஆன்டிஆக்சிடென்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

பாதாம் (Almonds)

மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த பாதாம், தலைவலியை குறைக்க உதவும்.

எப்படி உதவுகிறது ?: மெக்னீசியம் ரத்த நாளங்களை தளர்வடைய செய்கிறது. வைட்டமின் ஈ அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்டுள்ளது.

எவ்வளவு எடுத்துக்கணும்?: ஒரு நாளைக்கு 10-15 பாதாம் சாப்பிடலாம்.

எப்படி சாப்பிடணும்?: பாதாம் பருப்பை ஊறவைத்து சாப்பிடுவது நல்லது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சில உணவுகள் தலைவலியை தூண்டலாம். அவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது.

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (Processed foods)
• சீஸ் (Cheese)
• சாக்லேட் (Chocolate)
• மது (Alcohol)
• காஃபின் அதிகம் உள்ள பானங்கள் (Caffeinated drinks)
• செயற்கை இனிப்புகள் (Artificial sweeteners)

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உணவுகளுடன், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்வதன் மூலம் தலைவலியை குறைக்கலாம்.

• போதுமான தூக்கம் (Adequate sleep)
• மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் (Stress reduction)
• தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி (Regular exercise)
• சரியான நேரத்தில் உணவு உட்கொள்ளுதல் (Regular meals)
• புகைப்பிடிப்பதை தவிர்த்தல் (Avoid smoking)

முடிவுரை

தலைவலி ஒரு தொல்லை தரும் பிரச்சனை என்றாலும், சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் அதை கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த வலைப்பதிவில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறோம். உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஆரோக்கியமான உணவு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை!