பக்கவாதத்தைத் தடுக்கும் 8 எளிய வழிகள்: நிபுணர் தரும் ஆலோசனை!

பக்கவாதம், மூளையின் ரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் அடைப்பால் உருவாகிறது. இதன் விளைவுகள் மிகவும் மோசமானதாக இருக்கும். உயிரிழப்பு, நிரந்தர இயலாமை போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். முதுமை காரணமாக மட்டுமே பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது என்ற எண்ணம் பலரிடம் உள்ளது. ஆனால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களாலும், சில உடல்நலக் குறைபாடுகளாலும் எந்த வயதிலும் பக்கவாதம் வரலாம். எனவே, பக்கவாதத்தைத் தடுக்கும் வழிகளை அறிந்துகொள்வது அவசியம். பக்கவாதம் குறித்து ஆராய்ச்சி செய்த நிபுணர் சிபோன் மெக்லெர்னன் அவர்கள், பக்கவாதத்தைத் தடுக்கும் 8 முக்கிய வழிகளைப் பற்றி இந்த வலைப்பதிவில் விளக்குகிறார்.

பக்கவாதம்

பக்கவாதம் என்பது மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் தடைபடுவதால் ஏற்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை. இது மூளை செல்கள் சேதமடைய காரணமாகிறது, இதன் விளைவாக உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளில் குறைபாடுகள் ஏற்படலாம். பக்கவாதம் யாருக்கும் எப்போது வேண்டுமானாலும் வரலாம். குறிப்பாக, 55 வயதுக்குக் குறைவானவர்களுக்கும் பக்கவாதம் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரித்துள்ளன.

பக்கவாதத்தின் வகைகள்

பக்கவாதம் முக்கியமாக இரண்டு வகைப்படும்:

1. Ischemic stroke (இஸ்கிமிக் பக்கவாதம்): மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்படுவதால் இது ஏற்படுகிறது. இது பக்கவாதத்தில் மிகவும் பொதுவான வகை.
2. Hemorrhagic stroke (ஹெமொர்ராஜிக் பக்கவாதம்): மூளையில் இரத்த நாளம் வெடிப்பதால் இது ஏற்படுகிறது.

பக்கவாதத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள்

பக்கவாதத்திற்கான ஆபத்து காரணிகளை இரண்டு வகையாகப் பிரிக்கலாம்: மாற்றக்கூடிய காரணிகள் மற்றும் மாற்ற முடியாத காரணிகள்.

மாற்றக்கூடிய காரணிகள்: புகைபிடித்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு, உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், ஆரோக்கியமற்ற உணவு, உடல் உழைப்பு இல்லாத வாழ்க்கை முறை, அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

மாற்ற முடியாத காரணிகள்: வயது, பாலினம், இனம், பக்கவாதத்தின் குடும்ப வரலாறு, மரபியல் காரணிகள் போன்றவை.

பக்கவாதத்தைத் தடுக்கும் 8 வழிகள்

பக்கவாதத்தைத் தடுக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது அவசியம். அந்த வகையில் நிபுணர் சிபோன் மெக்லெர்னன் கூறும் 8 முக்கிய வழிகளைப் பற்றி இப்போது பார்ப்போம்:

1. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடிப்பது பக்கவாதத்திற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். புகைபிடிப்பவர்களுக்கு பக்கவாதம் வருவதற்கான வாய்ப்பு புகைபிடிக்காதவர்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். புகைபிடிப்பது இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்சிஜன் அளவைக் குறைக்கிறது. மேலும், புகைபிடிப்பதால் இரத்தம் உறைந்து, இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்பட்டு பக்கவாதம் வர வாய்ப்புள்ளது. எனவே, பக்கவாதத்தைத் தடுக்க புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

2. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இதனால் இரத்த நாளங்கள் பலவீனமடைந்து வெடிப்பு அல்லது அடைப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்க காரணமாகிறது, இது மூளைக்குச் சென்று இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது, இதனால் பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. எனவே, இரத்த அழுத்தத்தை அவ்வப்போது பரிசோதித்து, அதை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும். 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அனைவரும் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்து பக்கவாதத்தைத் தடுக்கலாம்.

3. கொழுப்பைக் கண்காணிக்கவும்

உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதால் பக்கவாதம் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். உயர் கொழுப்பு இரத்த நாளங்களில் படிந்து அடைப்புகளை உருவாக்க காரணமாகிறது, இது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொழுப்பு இரண்டும் இருந்தால், பக்கவாதம் வருவதற்கான ஆபத்து மூன்று மடங்கு அதிகமாகும். எனவே, கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது அவசியம். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்து உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

4. இரத்த சர்க்கரையை கவனியுங்கள்

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு பக்கவாதத்திற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த சர்க்கரை இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இது இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்கி மூளைக்குச் செல்ல வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க, வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது அவசியம்.

5. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் பக்கவாதத்திற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். அதிக எடை இருப்பது பக்கவாதம் வருவதற்கான அபாயத்தை 22% அதிகரிக்கிறது, உடல் பருமன் அபாயத்தை 64% அதிகரிக்கிறது. அதிக எடை உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், உயர் கொழுப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது, இவை அனைத்தும் பக்கவாத அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. எனவே, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் மூலம் பக்கவாதத்தைத் தடுக்கலாம்.

6. மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறையை பின்பற்றவும்

நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் சமச்சீர் உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும். மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை பக்கவாதத்தைத் தடுக்க மிகவும் சிறந்தது. இந்த உணவு முறையில் காய்கறிகள், பழங்கள், மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அதிகமாக உள்ளன. மேலும், இந்த உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் நட்ஸ் சேர்த்துக்கொள்வது பக்கவாதத்தைத் தடுக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகிறது.

7. நன்றாக தூங்குங்கள்

சரியான தூக்கம் பக்கவாதத்தைத் தடுக்க உதவும். தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கமின்மை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது பக்கவாதத்திற்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். அதிகப்படியான தூக்கம் கூட பக்கவாத அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. எனவே, சரியான அளவு தூக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது அவசியம்.

8. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடல் உழைப்பு இல்லாமல் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியை நான்கு முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு சமமாகப் பிரித்து செய்ய வேண்டும். மேலும், வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் வலிமை பயிற்சி செய்வது நல்லது. உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகிறது, மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

பக்கவாதம் என்பது உயிருக்கு ஆபத்தான ஒரு தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினை. ஆனால், சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் பக்கவாதத்தைத் தடுக்க முடியும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல், கொழுப்பைக் கண்காணித்தல், இரத்த சர்க்கரையை கவனித்தல், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறையை பின்பற்றுதல், நன்றாக தூங்குதல் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் போன்ற எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் பக்கவாதத்தைத் தடுக்கலாம். இந்த 8 எளிய வழிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், பக்கவாதம் வருவதற்கான அபாயத்தை குறைத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம்.