மலம் கழிக்கும் பழக்கம்: உங்கள் உடல்நலத்தின் ரகசியக் குறியீடு!

உடல் ஆரோக்கியம் என்பது நாம் உண்ணும் உணவிலும், நமது அன்றாட பழக்க வழக்கங்களிலும் அடங்கியுள்ளது. அதில் முக்கியமான ஒன்று தான் நாம் மலம் கழிக்கும் முறை. “ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை மலம் கழிக்கிறோம்?“, “எவ்வளவு நாட்களுக்கு ஒருமுறை மலம் கழிக்கிறோம்?” என்பதைப் பொறுத்து, நமது உடல் ஆரோக்கியம் எப்படி இருக்கிறது என்பதை ஓரளவுக்கு கணிக்க முடியும் என்கிறது ஒரு புதிய ஆய்வு. இதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்!

மலமும், ஆரோக்கியமும்

சமீபத்தில் “செல் ரிப்போர்ட்ஸ் மெடிசின்” (Cell Reports Medicine) என்ற மருத்துவ இதழில் வெளியான ஆய்வு ஒன்றில், மலம் கழிக்கும் முறையானது நமது உடல் இயக்கத்தையும், நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தையும் வெகுவாக பாதிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மலம் கழிப்பவர்களுக்கு உடல் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருப்பதாக அந்த ஆய்வு கூறுகிறது.

முந்தைய ஆய்வுகள் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால், அது தொற்று நோய்கள் மற்றும் நரம்பு சம்பந்தமான நோய்களுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று எச்சரித்தன. ஆனால், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் நோயாளிகளிடம் மட்டுமே காணப்பட்டன. ஆரோக்கியமான மனிதர்களுக்கு இது பொருந்துமா என்ற கேள்வி இருந்தது.

இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, சீன் கிப்பன்ஸ் (Sean Gibbons) தலைமையிலான ஒரு குழு, 1400-க்கும் மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான பெரியவர்களிடம் பல்வேறு மருத்துவ சோதனைகளை நடத்தியது. அவர்களின் வாழ்க்கை முறை, உணவு பழக்கம், உடல் அமைப்பு, குடல் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் மரபணுக்கள் போன்ற பல விஷயங்களை ஆராய்ந்தனர்.

ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டவை

ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களின் மலம் கழிக்கும் பழக்கம் நான்கு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டது:

1. மலச்சிக்கல்: வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மலம் கழிப்பவர்கள்.
2. குறைந்த-சாதாரண நிலை: வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஆறு முறை மலம் கழிப்பவர்கள்.
   உயர்-சாதாரண நிலை: ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று முறை மலம் கழிப்பவர்கள்.
3. வயிற்றுப்போக்கு

மலம் நீண்ட நேரம் குடலில் தங்கும் போது, குடல் பாக்டீரியாக்கள் நார்ச்சத்துக்களை நொதிக்க வைத்து, நன்மை பயக்கும் கொழுப்பு அமிலங்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. ஆனால் நார்ச்சத்துக்கள் இல்லாதபோது, புரதத்தை நொதிக்க வைத்து நச்சுக்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. இந்த நச்சுக்கள் இரத்தத்தில் கலந்து சிறுநீரகத்தை பாதிக்கிறது.

வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு உடலில் அழற்சி மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்புக்கான அறிகுறிகள் இருப்பது தெரியவந்தது. வயிற்றுப்போக்கின்போது, பித்த அமிலம் அதிகமாக வெளியேற்றப்படுகிறது. இது கொழுப்பை ஜீரணிக்க உதவும் ஒரு முக்கியமான திரவம்.

ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மலம் கழிப்பவர்களின் குடலில் “ஸ்ட்ரிக்ட் அனரோப்ஸ்” (Strict Anaerobes) எனப்படும் நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்கள் அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

இன்னும் நிறைய ஆய்வுகள் நடத்தினால் தான், சரியான மலம் கழிக்கும் முறையை துல்லியமாக வரையறுக்க முடியும் என்று கிப்பன்ஸ் குறிப்பிட்டார்.

Also read: சர்க்கரை நோய்: தடுக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் உணவு முறைகள்!

வயதானவர்களை விட இளையவர்கள், ஆண்களை விட பெண்கள், அதிக உடல் எடை இல்லாதவர்கள் போன்றவர்களுக்கு மலம் கழிக்கும் அளவு குறைவாக இருப்பது தெரியவந்தது. ஆண்கள் பொதுவாக அதிக உணவு உண்பதால், அவர்களது மலம் கழிக்கும் அளவும் அதிகமாக இருக்கிறது என்று கூறப்படுகிறது. மேலும், ஹார்மோன் மற்றும் நரம்பியல் வேறுபாடுகள் காரணமாகவும் இந்த வேறுபாடு இருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான மலம் கழிக்கும் பழக்கம்

ஆய்வின் மூலம் கிடைத்த தகவல்களின் அடிப்படையில், ஒரு சில பழக்க வழக்கங்களை பின்பற்றினால், ஆரோக்கியமான மலம் கழிக்கும் பழக்கத்தை பெறலாம்:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக உட்கொள்ளுதல்
• போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தல்
• உடற்பயிற்சி செய்தல்
• தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை உண்ணுதல்

இந்த ஆய்வின் அடுத்த கட்டமாக, ஒரு பெரிய குழுவினருக்கு மலம் கழிக்கும் பழக்கத்தை நிர்வகிக்கும் மருத்துவ பரிசோதனையை நடத்த திட்டமிட்டுள்ளனர். இதன் மூலம் நோய்களைத் தடுப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை ஆராய முடியும்.

உங்கள் மலத்தை கவனியுங்கள்!

மலம் கழிக்கும்போது ஏற்படும் மாற்றங்கள் அல்லது அசௌகரியங்கள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஏதோ பிரச்சனை இருக்கிறது என்பதை உணர்த்தலாம். எனவே, உங்கள் மலத்தின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மலம் கழிக்கும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

மலத்தின் நிறம்

சாதாரணமாக மலத்தின் நிறம் பழுப்பு நிறத்தில் இருக்கும். ஆனால் சில நேரங்களில் நிறம் மாறுபடலாம்.

• பச்சை நிறம்: பச்சைக் காய்கறிகளை அதிகமாக உட்கொண்டால் அல்லது பித்தநீர் அதிகமாக சுரந்தால் மலம் பச்சை நிறத்தில் போகலாம்.
• மஞ்சள் நிறம்: கொழுப்பு செரிமானத்தில் பிரச்சனை இருந்தால் மலம் மஞ்சள் நிறத்தில் போகலாம்.
• கருப்பு நிறம்: சில மருந்துகள் அல்லது உணவுகள் காரணமாக மலம் கருப்பு நிறத்தில் போகலாம். ஆனால், சில சமயங்களில் வயிற்றில் இரத்தம் கசிந்தால் கூட மலம் கருப்பு நிறத்தில் போக வாய்ப்புள்ளது.
• சிவப்பு நிறம்: மூல நோய் அல்லது ஆசன வாயில் வெடிப்பு இருந்தால் மலம் சிவப்பு நிறத்தில் போகலாம்.

மலத்தின் வடிவம்

மலத்தின் வடிவமும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பிரதிபலிக்கும்.

கடினமான உருண்டைகள்: மலச்சிக்கல் இருந்தால் மலம் கடினமான உருண்டைகளாக வெளியேறும்.
மெல்லிய நாடா போன்ற வடிவம்: பெருங்குடலில் அடைப்பு இருந்தால் மலம் மெல்லிய நாடா போன்ற வடிவத்தில் வெளியேறும்.
தளர்வான, நீர்த்த மலம்: வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தொற்று இருந்தால் மலம் தளர்வாகவும், நீர்த்தும் வெளியேறும்.

மலம் கழிக்கும் இடைவெளி

சராசரியாக ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மலம் கழிக்க வேண்டும். ஆனால், இது நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம்.

• மலச்சிக்கல்: வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கும் குறைவாக மலம் கழித்தால் அது மலச்சிக்கலாக கருதப்படுகிறது.
• வயிற்றுப்போக்கு: ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கும் அதிகமாக மலம் கழித்தால் அது வயிற்றுப்போக்காக கருதப்படுகிறது.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

கீழ்கண்ட அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது:

• மலத்தில் இரத்தம்
• காரணமின்றி உடல் எடை குறைதல்
• வயிற்று வலி
• மலம் கழிக்கும் பழக்கத்தில் திடீர் மாற்றம்

ஆரோக்கியமான குடலுக்கு சில யோசனைகள்

குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில எளிய வழிகள் உள்ளன:

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உண்ணுங்கள். நார்ச்சத்து மலத்தை இலகுவாக்கி, மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது.

தண்ணீர் நிறைய குடியுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் மலத்தை மென்மையாக்கி, குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ப்ரோபயாட்டிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்: தயிர், மோர் போன்ற புரோபயாட்டிக் உணவுகளை உண்ணுவது குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்: மன அழுத்தம் குடல் இயக்கத்தை பாதிக்கும். யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் முறைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சரியான நேரத்தில் தூங்குங்கள்: போதுமான தூக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடித்தல் குடல் இயக்கத்தை பாதிக்கும். எனவே புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது நல்லது.

மது உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்: ஆல்கஹால் குடல் இயக்கத்தை பாதிக்கும். எனவே ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை குறைக்கவும்.

சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குடலில் மோசமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.

ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

எனவே, உங்கள் மலம் கழிக்கும் பழக்கம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தின் கண்ணாடி என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். குடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்!