நம் வாழ்வில் உடல்நலம் என்பது மிக முக்கியமான அம்சம். நடப்பது போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகள் கூட நம் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஆனால், நாம் எவ்வளவு நேரம் உட்கார்ந்து இருக்கிறோம் என்பதும் நம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி நாம் எவ்வளவு தெரிந்து வைத்திருக்கிறோம்? இந்தக் கட்டுரை, தினசரி நடக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கைக்கும், உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்துக்கும், இறப்பு விகிதம் மற்றும் இருதய நோய் (Cardiovascular Disease – CVD) ஆபத்துக்கும் இடையேயான தொடர்பை ஆராய்கிறது. இந்த ஆய்வு, யுனைடெட் கிங்டம் பயோபேங்க் (UK Biobank) தரவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு மேற்கொள்ளப்பட்டது.
முக்கிய சிறப்பம்சங்கள்
- தினசரி 9000 முதல் 10,500 படிகள் வரை நடப்பது இறப்பு விகிதத்தையும் இருதய நோய் ஆபத்தையும் குறைக்க உகந்தது.
- 4000 முதல் 4500 படிகள் வரை நடப்பது இறப்பு விகிதத்தையும் இருதய நோய் ஆபத்தையும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கும்.
- அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு, குறைந்த நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட, அதே எண்ணிக்கையிலான படிகள் நடப்பதால் கூடுதல் நன்மை கிடைக்கும்.
- குறைந்த நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட, அதே எண்ணிக்கையிலான படிகள் நடப்பதால், இருதய நோய் ஆபத்து குறைவாக இருக்கும்.
- இந்த ஆய்வு, அணியக்கூடிய உடல்நலக் கருவிகள் (wearables) மூலம் சேகரிக்கப்பட்ட தரவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளது.
ஆய்வின் முக்கிய நோக்கம், தினசரி நடக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கைக்கும், இறப்பு விகிதம் மற்றும் இருதய நோய் ஆபத்துக்கும் இடையேயான தொடர்பு, உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தின் அளவைப் பொறுத்து எவ்வாறு மாறுபடுகிறது என்பதை ஆராய்வதாகும். இந்த ஆய்வில், 70,000-க்கும் அதிகமானோர் பங்கேற்றனர். அவர்களின் தினசரி நடைகள் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம், அணியக்கூடிய உடல்நலக் கருவிகள் (wearables) மூலம் துல்லியமாக அளவிடப்பட்டது.
ஆய்வின் முறைகள்
யுனைடெட் கிங்டம் பயோபேங்க் (UK Biobank) தரவுத்தளத்திலிருந்து 40 முதல் 69 வயது வரையிலான 502,629 பங்கேற்பாளர்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டனர். 2013 முதல் 2015 வரை, 103,684 பங்கேற்பாளர்கள் Axivity AX3 (ஒரு வகை அணியக்கூடிய உடல்நலக் கருவி (accelerometer)) அணியச் சொல்லப்பட்டது. 7 நாட்களுக்கு, 24 மணி நேரமும் இந்தக் கருவியை அணிந்து, அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகள் பதிவு செய்யப்பட்டன.
> அணியக்கூடிய உடல்நலக் கருவி (Wearable): உடலில் அணிந்து கொண்டு, உடல்நிலை தொடர்பான தகவல்களை (எ.கா., இதயத் துடிப்பு, நடைகள், தூக்கம்) பதிவு செய்யும் சிறிய மின்னணு சாதனம்.
பங்கேற்பாளர்களின் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் 10.5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால் “குறைவு” என்றும், 10.5 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாக இருந்தால் “அதிகம்” என்றும் வகைப்படுத்தப்பட்டது. இறப்பு விகிதம் மற்றும் இருதய நோய் ஆபத்து ஆகியவை Cox proportional hazards regression model மற்றும் Fine-Gray subdistribution method மூலம் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன.
Also read: சர்க்கரை நோய்: தடுக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் உணவு முறைகள்!
> Cox proportional hazards regression model: நிகழ்வுகளின் (எ.கா., இறப்பு) நிகழ்தகவை கணிக்கப் பயன்படும் ஒரு புள்ளியியல் மாதிரி. இந்த மாதிரி, நிகழ்வுகளின் நிகழ்வு விகிதம் (hazard rate) நேரத்தின் அளவுக்குத் தகுந்தாற்போல் மாறாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளது.
ஆய்வின் முடிவுகள்
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருந்தவர்களுக்கு, தினசரி 9000 படிகள் நடப்பது இறப்பு விகிதத்தை குறைக்க உகந்ததாக இருந்தது. குறைந்த நேரம் உட்கார்ந்திருந்தவர்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 10,300 படிகளாக இருந்தது. இருப்பினும், 6000 முதல் 9500 படிகள் வரை நடப்பதால் இறப்பு விகிதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாறுபாடு இல்லை எனக் கண்டறியப்பட்டது.
இருதய நோய் ஆபத்தைக் குறைக்க, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருந்தவர்களுக்கு 9700 படிகள் நடப்பது உகந்ததாக இருந்தது, அதேசமயம் குறைந்த நேரம் உட்கார்ந்திருந்தவர்களுக்கு 9800 படிகள் நடப்பது உகந்ததாக இருந்தது. குறைந்த நேரம் உட்கார்ந்திருந்தவர்களுக்கு, அதே எண்ணிக்கையிலான படிகள் நடப்பதால், இருதய நோய் ஆபத்து குறைவாக இருந்தது.
உங்களுக்குத் தெரியுமா?
சராசரியாக ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 6222 படிகள் நடக்கிறார் என்பது ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது. ஆனால், அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் சராசரியாக 4829 படிகள் மட்டுமே நடக்கிறார்கள்.
ஆய்வின் முக்கியத்துவம் மற்றும் வரம்புகள்
இந்த ஆய்வு, தினசரி நடைகள் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் ஆகியவற்றின் இணைந்த தாக்கம் பற்றிய புதிய தகவல்களை வழங்குகிறது. இந்த ஆய்வின் பெரிய அளவு மற்றும் நீண்ட கால அவதானிப்பு ஆகியவை அதன் வலிமையாகும். ஆனால், இது ஒரு அவதானிப்பு ஆய்வு என்பதால், காரண-விளைவு தொடர்பு பற்றி முழுமையான முடிவுக்கு வர முடியாது. மேலும், சில மாறிகள் (covariates) ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் மட்டுமே அளவிடப்பட்டன.
முடிவுரை
இந்த ஆய்வின் முடிவுகள், தினசரி நடைகள் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் ஆகிய இரண்டையும் கட்டுப்படுத்தி, உடல்நலத்தை மேம்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை வலியுறுத்துகின்றன. தினசரி 9000 முதல் 10,500 படிகள் நடப்பது இறப்பு விகிதத்தையும் இருதய நோய் ஆபத்தையும் குறைக்க உகந்தது. குறைந்தபட்சம் 4000 முதல் 4500 படிகள் நடப்பது கூட நன்மை பயக்கும். இந்த ஆய்வின் முடிவுகள், பொது சுகாதார செய்திகளை மேம்படுத்தவும், புதிய உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களை உருவாக்கவும் உதவும்.
