சூடான நீரில் குளியல் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

சுடச்சுட நீர் குளியல்: ஆரோக்கியத்தின் அதிசய மூலம்!

குளிர்ந்த காலையிலும், மழை பெய்யும் நாளிலும் நம்மை ஈர்க்கும் ஒன்று சூடான நீர் குளியல். அது உடலைத் தளர்விப்பதோடு மனதை அமைதிப்படுத்தவும் செய்கிறது. ஆனால், சூடான நீர் குளியலுக்கு ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகள் இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வாருங்கள், அதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

தசை வலியைத் தணித்தல்:

கடினமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் இறுகி வலிக்கின்றனவா? சூடான நீர் குளியல் உங்களுக்குத் தீர்வாக அமையும். சூடான நீர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது என்று 2022 ஆம் ஆண்டு “Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” இதழில் வெளியான ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது. இதனால், தசை விறைப்பை குறைத்து வலியைத் தணிக்கிறது.

தசை வலி என்பது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு அல்லது காயம் காரணமாக ஏற்படும் பொதுவான நிலை. தசை வலியைக் குறைக்க, சூடான நீர் குளியல் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சூடான நீர் குளியல் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது தசைகளில் உள்ள நுண்குழாய்களை விரிவாக்கி, இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தசைகளுக்கு எளிதாகப் பாய்வதற்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால், தசைகள் விறைப்பை குறைத்து, வலியைக் குறைக்கிறது.

மூட்டு வலி:

மூட்டு வலி உங்களுக்கு தொந்தரவு கொடுக்கிறதா? சூடான நீர் உங்கள் நண்பர்! 2021 ஆம் ஆண்டு “Arthritis Research & Therapy” இதழில் வெளியான ஆய்வு, மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பை குறைக்க சூடான நீர் குளியல் உதவுகிறது என்று தெரிவிக்கிறது.

மூட்டு வலி என்பது மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் விறைப்பு ஆகும். இது மூட்டு அழற்சி, காயம் அல்லது வயது ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.

சூடான நீர் குளியல் மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பை குறைக்க உதவுகிறது. இது மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, மூட்டுகளில் உள்ள திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகமாக வழங்குகிறது. இதனால், மூட்டுகள் வலிமையடைந்து, வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுகிறது.

⚡மேலும் படியுங்கள் : வெந்நீர் vs குளிர்ந்த நீர் : எது சிறந்தது?

மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுதலை:

நாள் முழுவதும் பரபரப்பாக ஓடிக்கொண்டிருந்தால், மன அழுத்தம் சூழ்ந்திருக்கும். அதைப் போக்க, சூடான நீர் குளியல் ஒரு சிறந்த வழி!. 2018 ஆம் ஆண்டு “Journal of Affective Disorders” இதழில் வெளியான ஆய்வு, சூடான நீர் குளியல் உடலில் அமைதிக்கான ஹார்மோன்களின் சுரப்பை அதிகரித்து, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று தெரிவிக்கிறது.

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நபர் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் அல்லது அழுத்தங்களால் ஏற்படும் ஒரு இயற்கையான உணர்ச்சி. இருப்பினும், நீண்ட கால மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்.

சூடான நீர் குளியல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உடலில் ரிலாக்ஸேஷன் ஹார்மோன்களின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இதயத் துடிப்பை மெதுவாக்குகிறது. இதனால், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல்:

இரவில் தூக்கம் வரவில்லை என்றால், சூடான நீர் குளியல் உங்களுக்கு உதவலாம்!. 2019 ஆம் ஆண்டு “Sleep Medicine” இதழில் வெளியான ஆய்வு, குளியலுக்குப் பிறகு உடல் வெப்பநிலை குறையும்போது, தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன என்று தெரிவிக்கிறது. இதனால், நன்றாக தூக்கம் வந்து, உங்கள் உடல் ஓய்வு பெறும்.

தூக்கம் என்பது ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க தேவையான ஒரு அடிப்படை அம்சமாகும். இருப்பினும், பலருக்கு தூக்கமின்மை பிரச்சனை உள்ளது.

இதையும் பாருங்கள்: தூக்கத்தை பற்றிய உண்மையை உணருங்கள்

சூடான நீர் குளியல் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது குளியலுக்குப் பிறகு உடல் வெப்பநிலை குறையும்போது, தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் மூளைக்கு தூங்கச் சொல்லும் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இதனால், நன்றாக தூக்கம் வந்து, உங்கள் உடல் ஓய்வு பெறும்.

இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்தல்:

சூடான நீர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது என்று 2020 ஆம் ஆண்டு “Circulation Research” இதழில் வெளியான ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இதனால், உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது. இதனால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்.

இரத்த ஓட்டம் என்பது உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் ஒரு முக்கியமான செயல்முறையாகும். இரத்த ஓட்டம் குறைவாக இருந்தால், உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்காது.

சூடான நீர் குளியல் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது தசைகளில் உள்ள நுண்குழாய்களை விரிவாக்கி, இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தசைகளுக்கு எளிதாகப் பாய்வதற்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்.

சில குறிப்புகள்:
1. நீங்கள் நீண்ட நேரம் சூடான நீரில் குளிக்க வேண்டாம். 15-20 நிமிடங்கள் போதுமானது.
2. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது மருத்துவக் காரணங்களால் சூடான நீர் குளியல் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
3. குளியலுக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை ஈரப்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

எனவே, அடுத்த முறை சூடான நீர் குளியலை அனுபவிக்கும்போது, ​​அது உங்கள் உடலைத் தளர்விப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சூடான நீர் குளியலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் சேர்த்து, ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்!