உடல் எடை குறைப்புக்கான சரியான வழிகாட்டி

தற்போது உடல் எடையை குறைப்பது பலருக்கு பொதுவான குறிக்கோளாக உள்ளது, ஆனால் எடை இழப்பை ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான முறையில் அணுகுவது முக்கியம் என்பதை அவர்கள் மறந்துவிடுகின்றனர். க்ராஷ் டயட் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி முறைகள் குறுகிய கால முடிவுகளைத் தரக்கூடும், ஆனால் அவை அடிக்கடி எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான சிறந்த வழிகளை இங்கே காணாலம் வாருங்கள்.

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்:

எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம். வாரத்திற்கு 1-2 கிலோக்கள் என படிப்படியான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு நிலையான விகிதமாகும், இது நீண்ட கால வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும்.

கலோரி கட்டுப்பாடு:

உடல் செயல்பாடு மூலம் நீங்கள் எரிப்பதை விட உங்கள் உணவில் குறைவான கலோரிகள் இருப்பதால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. இது “கலோரி பற்றாக்குறை” என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் கலோரிகளை அதிகமாக குறைக்காமல் கவனமாக இருங்கள், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500-750 கலோரிகளின் சிறிய கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது சிறந்தது.

Also Read: எந்த பிரச்சனைக்கு எந்த பழத்தை உண்ண வேண்டும்?

சமச்சீரான உணவு:

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு ஒரு சீரான உணவை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற முழு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த உணவுகள் உங்களை திருப்தியாகவும் உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்கும் போது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதவை.

பகுதி கட்டுப்பாடு:

ஆரோக்கியமான உணவு என்று வரும்போது, ​​​​நீங்கள் எவ்வளவு உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். இது “பகுதி கட்டுப்பாடு” என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதிகமாக சாப்பிடாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்தாலும், அதிகமாக சாப்பிட்டாலும் எடை கூடும். உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்த, சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும். இது நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று உங்கள் மூளையை ஏமாற்றும். மேலும், உங்கள் உடலைக் கேட்டு, நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் பசி ஆறியதாக நினைத்தால் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். இது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

Also Read: எடையை குறைக்க க்ரீன் டீ உதவுகிறதா?

உடற்பயிற்சி:

உடல் எடையை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். குறைந்த பட்சம் 150 நிமிடங்களாவது (அதாவது இரண்டரை மணிநேரம்) மிதமான தீவிரமான செயல்களான விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நடனம் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் ஓடுவது அல்லது விளையாடுவது போன்ற தீவிரமான செயல்களை 75 நிமிடங்கள் செய்ய முயற்சிக்கவும். எடையைத் தூக்குவது அல்லது புஷ்-அப் செய்வது போன்ற உங்கள் தசைகளை வலிமையாக்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக் கொள்வதும் நல்லது. உடற்பயிற்சி தசையை உருவாக்குவிக்கவும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் மற்றும் எடை இழப்பை எளிதாக்கவும் உதவுகிறது.

நீரேற்றம்:

எடை இழப்புக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம், ஆனால் அதை மக்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறார்கள். உங்கள் பசியின்மை, செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தண்ணீர் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 கப் (64 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு அதே நன்மைகளைத் தராமல் கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்கும்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்:

நீங்கள் சாப்பிடும்போது கவனமாக இருப்பது, உணவுடன் சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான தொடர்பைப் பெற உதவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உண்மையில் சாப்பிடும் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவித்து, உணவின் சுவை மற்றும் அமைப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், அதிகமாக நிரம்பாமல் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வதும், அந்த தருணத்தை உண்மையில் ருசிப்பதும் அவசியம்.

தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம்:

எடை இழப்புக்கு போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியம், ஆனால் மக்கள் அவற்றைப் பற்றி அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறார்கள். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, உங்களுக்கு அதிக பசியை உண்டாக்கும். நீங்கள் எப்பொழுதும் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அது உணர்ச்சிக் காரணங்களுக்காக உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். மேலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், அதாவது தியானம், யோகா அல்லது பொழுதுபோக்குகள் போன்ற செயல்களைச் செய்வது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவும். உங்கள் தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

Also Read: எந்த பிரச்சனைக்கு எந்த பழத்தை உண்ண வேண்டும்?

ஆதரவு அமைப்பு:

உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களைக் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் கொண்டிருப்பது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் சொல்லுங்கள், அதனால் அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரலாம், அங்கு நீங்கள் இதேபோன்ற பயணத்தை மேற்கொள்ளும் மற்றவர்களை சந்திக்கலாம். அவர்கள் உங்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், ஊக்கத்தை அளிக்கவும், பொறுப்பேற்கவும் உதவுவார்கள். ஒரு ஆதரவு அமைப்பைக் கொண்டிருப்பது எடை இழப்பு செயல்முறையை எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்குகிறது.

தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைத் தேடுதல்:

உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் அல்லது குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரிடம் உதவி பெறுவது நல்லது. உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் அவர்கள் உங்களுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளையும் பரிந்துரைகளையும் வழங்க முடியும். அவர்கள் அறிவும் நிபுணத்துவமும் கொண்டவர்கள், உங்களை சரியான திசையில் வழிநடத்தி, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை உங்களுக்குச் சிறந்த முறையில் அடைய உதவுவார்கள்.

Read More information on 👉Science news in Tamil